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    為什么天越熱越需要午睡    
[ 日期:2014/7/17 來源:本站原創 點擊:13230 評論:0 ]

安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。從2010年開始,閆林便對午睡的睡眠結構進行分期研究。他選取了包括多位江蘇籍學生在內的18位國家一級短跑運動員做對照實驗。每人隨機測試兩天。一天午睡60分鐘,一天午睡90分鐘,兩組均在睡眠過程中記錄腦電和眼電。經過近三年的系統研究,上個月他撰寫完成了《基于腦電的運動員午睡睡眠分期研究》這篇研究文章并寄給了南京體育學院。

閆林告訴記者,受激素分泌的晝夜節律性影響,人的心率和血壓本身就會在中午升高,再加上一個上午的勞動負荷,剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過了中午,激素影響消失,人就開始疲勞了,所以下午一點至兩點人最易犯困。

夏季晝長夜短,人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力,人會更易疲勞。研究表面,不午睡的人和午睡的人相比,聽覺辨別能力顯著下降,邏輯推理能力及數學成績下降明顯,體力和腦力的生理機能也會下降。同時,下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果,夏天中午尤其要午睡,恢復體能。

午睡和夜間睡眠有何不同?

閆林通過調查發現,幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能,但睡得時間不同,對醒后的機能狀態卻能產生不同的影響,有的運動員醒后斗志昂揚,而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者,睡眠能消除疲勞、恢復體力,但有研究發現在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態,而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候,腦部會最大限度放松,在這個時期人才會做夢。

而閆林通過研究發現,與夜間睡眠不同,短時午睡中,人始終沒有出現絕對深度睡眠周期,眼電圖始終沒有反應。

越睡越困是怎么回事?

人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。在整個睡眠過程中,腦子并不會一直維持某一狀態,而是每隔一段時間切換一下。午睡開始后,人首先處在清醒期,持續時間約兩分鐘,眼睛還在左右移動。然后進入約5分鐘的S1期睡眠。之后,隨著睡眠加深進入S2期睡眠,其間一般無眼球運動,持續約22分鐘。而后進入更深的S3、S4期睡眠,持續約20分鐘。之后又回到S2睡眠期,到70分鐘左右的時候,又進入更深的S3、S4期睡眠。

很多人認為,午睡睡得越久人就越不容易醒。但閆林認為情況不能一概而論。研究表明,睡眠程度越深,恢復到清醒狀態需要的時間就越長。舉例來說,午睡到40分鐘時,恰恰就處于睡眠較深的S3、S4階段,這時候突然醒來,人就會迷迷糊糊的。而睡到50分鐘時,又恢復到睡眠較淺的S2階段,此時結束午睡人就會比較容易清醒。所以只要掌握好睡眠節奏,多睡和少睡10分鐘,睡眠效果是完全不同的。

 

數讀午睡

睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心

所以說,要想睡醒以后比較精神的話,就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”,盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發現,睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒,能改善大腦的機能狀態,提神效果也很好。其中細分的話,睡60分鐘起來,人體反應能力和運動能力恢復明顯,對體能的補充效果最好。在這之后睡眠時間越長,降心率降血壓的作用越明顯,睡90分鐘對心血管系統更好。

時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯

閆林告訴記者,有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明,相對于睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來,其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期,可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”,又能最大限度地恢復體力,所以對于時間少的午睡者,10-30分鐘是非常好的時間。

午飯后 最好隔15-20分鐘再睡

需要提醒的是,午飯后不宜立即睡覺,最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助盡快入睡。(來源:39健康網)

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